jak zrobic mase ciala

[...] nie jestem moze poza brzuszkim on najlepiej łapie mase chciałbym zlapac masy przez okres brania kreatyny a potem troszke to podrzezbic co do sprzetu raczej nie ma problemu jak równierz czasowo jestem dyspozycyjny co do diety staram sie utrzmac bialko na poziomie 2g/kg. ciala a reszta to zalerzy co do suplementów to bralem kreatyne w lipcu [...]

napisales wczesniej: Temat jak zloto mam zamiar zrobic taki sam cykl na mase po redukcji Redukcja narazie idzie swietnie tak jak zaplanowalem ale przed wakacjami chce troche ciala jeszcze zalapac Banan mi rozpisal jak mam brac NitroII oraz Knockouta, HMB tez wiem jak brac wiec powinno byc dobrze. Mam zamiar dodac aeroby raz na [...]

[...] (gl finansowych) zostalem bez silowni. No wiec zakosilem z budowy kilka rur roznych rozmiarow. Mam jedna sztange, ktora jest akurat zeby zrobic ten kompleks sztangowy 4 razy jak dla mnie (nie wiem, na moje oko to ona ma cos ok 40kg). Teraz pozbieralem troche zelastwa i powiniennem z tego skombinowac cos ciezszego, tak zeby na klate dac max 10 [...]

[...] powinienem zrobić, żeby wychodziła mi ta rzeźba.tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Nie chcę dalej iść w masę, bo źle już się czuje jak siebie widzę. z góry dziękuję. Wzrost : 179 cm Waga : 87kg ;/ Wiek : 17 lat /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3c43788e62641c5a81163fe3cb3bdb3.jpg [...]

[...] powinienem zrobić, żeby wychodziła mi ta rzeźba.tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Nie chcę dalej iść w masę, bo źle już się czuje jak siebie widzę. z góry dziękuję. Wzrost : 179 cm Waga : 87kg ;/ Wiek : 17 lat /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20f5df352d3b4243a02cc24fe04cfc18.jpg [...]

[...] powinienem zrobić, żeby wychodziła mi ta rzeźba.tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Nie chcę dalej iść w masę, bo źle już się czuje jak siebie widzę. z góry dziękuję. Wzrost : 179 cm Waga : 87kg ;/ Wiek : 17 lat /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/741afa31e3514b479085acff748714ab.jpg [...]

[...] kolejnej masy ("Tak będę wyglądał po kolejnym redu, tylko odrobinę większy) :D Tak też zrobię odpocznę i wrócę do redukcji ! :) Zmotywowaliscie mnie :D A powiedz mi jak podejść później do masy ? Skąd mam wiedzieć ile kg przybrać ? Kiedy skończyć mase i znowu redukcja ? Wiem że to ciężko pewnie ocenić ale jakbym miał jakiś cel wtedy [...]

[...] trochę się uelastyczni dlatego zastanawiam się czy moze lepsze byloby cwiczyć na masę, dla dolnej partii mojego cialą bardzo wskazana, gdyz mam bardzo szczuple nogi - jak dziewczynka, "zanik bioder", ktore chcialabym rozbudowac, przede wszystkim tluszcz zgromadzil mi się na brzuchu ! i wewnętrznej stronie ramion ( pod pachami ) [...]

[...] się trzymać przecież schematów i po obserwacji swojego ciała za kilka tygodni wyciągniesz wnioski sam.Spróbuj zrobić przez dwa tygodnie na każdej sesji osobne ćwiczenia tak jak pisałem.Jeśli nic to nie da zrób na klatkę w jednym dniu 3 ćwiczenia,3 serie,8-12 powtórzeń.Więcej klatki już w danym tygodniu nie ćwicz.Moim zdaniem to powinno pomóc.

To mówicie żeby zrobić na razie dobra, zdrową masę mięśniowa a redukcje dopiero na samym końcu ? Macie może jakieś ciekawe tematy, działy jak dobrze rozłożyć węgle, białka i tłuszcze co do mojej wagi ciała?:)

Każdy te ma wymówki wątpie byś wyrobił fajna mase grajac w tylko w pilke , nie cwiczysz nog nie chcesz dodatkowych kg to polowa ciala , i wytwarza testosteron naturalny cwiczac / jak masz naprawde mowiac fajne nogi to cwicz je ale lżej np z ciezarem co moglbys zrobic 20 powtorzen rob 12 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-18 14:08:41

[...] białko i węglowodany bo po przeczytaniu wielu postów wiem, że to najlepszy sposób na mase, ale nie jestem w stanie powiedzieć ile przypada tego na kg masy ciała. Ad treningów to chodze 3 razy w tygodniu co 2 dzien na siłke i zawsze próbuje jak najwieej cwiczeń zrobic (najczęsciej wyciskanie w leżeniu, ćw z hantlami, brzuszki, i coś na nogi)

No dobra ale co chcesz osiągnąć tym cyklem? Na pewno możliwości na cyklu się poprawiają i regeneracja będzie na zupełnie innym poziomie ale jeśli chcesz zbudować jakąś masę mięśniową to trzeba by było ze 3 treningi siłowe w skali tygodnia zrobić. Oczywiście dieta do tego musi być na tip top bo jeśli tutaj dasz ciała to nie będzie szło bo ta [...]

[...] wykonac lekki skon boczny w strone reki a dopiero potem moge ja bokiem podniesc). Dodatkowo prosze o informacje czy dobrym pomyslem jest cwiczenie na takich przyrzadach jak (nazwy wzialem ze strony http://www.sewim.com.pl/) 1. "Wiosłowanie z podparciem (T-Bar with support)" - bez trudu cwicze gdy mam lokcie blisko ciala [...]

[...] wyliczysz sobie ile dziennie potrzebujesz kalorii węglowodanów,białka i tłuszczy żeby twoja masa ciała stała w miejscu, zależy co chcesz zrobić możesz na takiej zostać, jak się chce robić masę to dodajesz około +300 kalorii do tego zapotrzebowania, a dietę możesz sobie ułożyć tam w kalkulatorze niżej jak już będziesz miała te dane - [...]

[...] powinienem zrobić, żeby wychodziła mi ta rzeźba.tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Nie chcę dalej iść w masę, bo źle już się czuje jak siebie widzę. z góry dziękuję. Wzrost : 179 cm Waga : 87kg ;/ Wiek : 17 lat /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/301a1a1d59294e389a05c5934275d0cf.jpg [...]

[...] powinienem zrobić, żeby wychodziła mi ta rzeźba.tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Nie chcę dalej iść w masę, bo źle już się czuje jak siebie widzę. z góry dziękuję. Wzrost : 179 cm Waga : 87kg ;/ Wiek : 17 lat /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bece0816ec2542c892006187936db165.jpg [...]

witam wzrost 184 waga 85 budowa ciala V mam oporny brzuch na kg tzn robie mase ogolnie i nigdy nie szlo mi w brzuch ale wywalczylem kilka cm i jestem zadowolony Tylko pytanie jak teraz uwidocznic mięsnie brzucha bez zmniejszenia obwodu brzucha da sie wogole to zrobic? mozecie mi cos poradzic? pozdro sorry zaje**** mi entery XD

Tak. Zawsze ze względu an to ze tkanki tłuszczowej nie karmimy. Jednak ludzie często nie potrafią obliczyć bf%, nie wiedzą jak to zrobić bądź w ogóle nie wiedzą o tym. Dlatego często zaleca się liczenie na zwykłą masę, a później koryguje zapotrzebowaniem kalorycznym. Jednak tutaj masa ciała jest tak duża, że wychodzą kosmiczne równania. 4tysiące [...]

j/w plus to ze bez diety żadne cwiczenia ci nie pomogą i jak chcesz wiedzieć to mozna zrobić dobry brzuch bez wykonywania cwiczeń na niego :) wystarczy się zainteresować cwiczeniem całego ciała głownie martwy ciąg i przysiady . Ale jak widać nogi cię nie interesują . Dieta na masę , cwiczenia 2-3x w tygodniu brzucha i styka nie musisz robić [...]